Pas op hier krijg je strakke billen van

Strakkere billen wil iedereen wel, helaas is het niet altijd even eenvoudig om dit te bereiken maar met een duidelijk work-out schema en simpele trucjes kan je een heel eind komen! Ook is het van belang dat je naast je work-out ook een beetje let op je voeding. Je spieren gaan namelijk veel verbruiken en eiwitten zijn goed voor de opbouw van spieren. Zorg dus dat je dus producten eet die eiwitten bevatten zodat je spier voldoende bouwstenen krijgen om te groeien.

Benodigdheden:

• Kettlebell naar keuze
• Touw om te kunnen touwtjespringen
• Matje of iets zachts voor op de vloer.

Weekschema strakke billen

Maandag:

• 30 Squads ( kettle bell naar keuze gebruiken ) ( Sessies van 10 per keer)
• 20 Kicking donkey
• 10 lateral lunges

Dinsdag:

• 50 keer touwtjespringen
• 15 walking lunges
• 10 squads

Woensdag:

• 30 minuten wandelen in stevig tempo

Donderdag:

• 30 squads ( kettle bell naar keuze gebruiken ) ( Sessies van 10 per keer)
• 15 walking lunges
• 10 Lateral lunges

Vrijdag:

• 50 keer touwtje springen
• 10 Lateral lunges
• 15 Walking lunges

Zaterdag:

• 30 minuten wandelen in stevig tempo.
• 20 Kicking donkey

Zondag:

Rustdag, dit is erg belangrijk vanwege het herstel van je spieren!

Tips:

Wanneer je voor het eerst oefeningen gaat doen en hier dus ook niet bekend mee ben zorg dan goed dat je luistert naar je lichaam. Ga niet door tot je erbij neervalt. De een kan nou eenmaal in het begin wat meer dan de ander maar wanneer je spieren verschrikkelijk pijn doen kan je altijd even een extra rustdagje nemen.

Doe je het juist allemaal op je dooie gemakje? Ga dan eens omhoog met het aantal oefening, doe de helft van de oefening extra en bouw dit op. Als je resultaat wil zal je er wel wat van moeten voelen dus ophogen van de oefening is dan een goede oplossing!

De kettle bell erbij gebruiken is een goede manier om de oefeningen iets te verzwaren. Een kettle bell is te koop in veel verschillende gewichten en kies dan wel een gewicht die goed bij jou kunnen past, koop je te licht heb je niet het gewenste resultaat maar koop je te zwaar krijg je de oefeningen niet af en heb je ook niet het juiste resultaat. Het is ook van belang dat jou arm en schouder spieren het gewicht van de kettle bell aan kunnen.

Lekker voor na het sporten: Groene Sap Oatmeal

Spierpijn na het sporten? Misschien is een TENS apparaat iets voor jou?