Strakkere billen wil iedereen wel, helaas is het niet altijd even eenvoudig om dit te bereiken maar met een duidelijk work-out schema en simpele trucjes kan je een heel eind komen! Ook is het van belang dat je naast je work-out ook een beetje let op je voeding. Je spieren gaan namelijk veel verbruiken en eiwitten zijn goed voor de opbouw van spieren. Zorg dus dat je dus producten eet die eiwitten bevatten zodat je spier voldoende bouwstenen krijgen om te groeien. Benodigdheden: Kettlebell naar keuze Touw om te kunnen touwtjespringen Matje of iets zachts voor op de vloer. Weekschema strakke billen Maandag: 30 Squads ( kettle bell naar keuze…

De core is een belangrijk geheel van je lichaam bestaande uit 29 spieren die in je rug, buik, borst en bekken zitten. Deze spieren houden je omhoog en zorgen voor stabiliteit. Wanneer deze spieren zwak zijn zal je dit geheid merken doordat je sneller rugpijn krijgt bijvoorbeeld. Je core is dus heel belangrijk om goed getraind te hebben als basis voor meer training of om gewoon meer stabiliteit te hebben. Tips om je core goed te trainen Welke oefeningen kan je doen om de kern van je lichaam goed te trainen? Afhankelijk van je niveau kan je inschalen hoeveel tijd of welke aantal oefeningen je moet gaan doen. Belangrijk is…